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October ハムストリングス大丈夫?

らいらブログ 2017/09/30

みなさま、こんにちは。朝、晩が冷え込み秋らしい気候の日が増えてきましたね。

 

今月はハムストリングスについて書きます。

 

 

ハムストリングは「大腿ニ頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」という3つの太もも裏の筋肉の集合体です。

 

座り仕事だったり、運動習慣のない方はハムストリングの柔軟性が失われがち。ちょっとしたことで

 

筋肉痛を起こす原因となります。またスポーツで肉離れを起こしやすい場所でもあります。

 

痛みが起きる前にも後にもストレッチが大切!ハムストリングをよく伸ばしてあげましょう。

 

太もも裏を中心とした下半身の痛みは、坐骨神経痛が原因になっていることもあります。

 

日ごろからしっかりとケアをしておきましょう。

 

 

 

今回は太もも裏に張りや痛みのある方にお勧めのケアを紹介します。

 

座りっぱなしで硬くなりやすい太もも裏の筋肉が、ハムストリングス。ここが縮んで引っ張られ

 

骨盤が後傾すると、猫背になって胸郭の動きが悪くなります

 

また腰痛、O脚などの脚の歪みの原因にもなります

 

 

 

そこで、みなさまの症状が改善されるよう自宅でハムストリングスを緩める簡単な

 

ストレッチをお教えします。しっかり伸ばしてリセットしましょう。

 

ハムストリングスがしっかりとケアされると、太ももはもちろん、“猫背”、“骨盤の歪み”、

 

“腰痛”などの改善にも効果があります。

 

 

空いた時間や風呂上がりに20秒以上をかけて心地良い痛みを感じる程度にやってみてください。

 

 

やり方 その1               やり方その2(手が足に届かない方向け)

① 伸ばした足のつま先に同側の手をかける。 ① 足の裏にタオルを引っ掛ける

② その下から反対側の手を交差させ     ② 太ももをしっかり伸ばす

足の外側をつかむ。

③ 腰を伸ばして前へ倒す。         ③ 腰を伸ばして前へ倒す。

 

  その①      その②

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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